uda i

[...] sztangielką na modlitewniku (na jedną rękę) 12 9 6 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 zbędne - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 zbedne Piątek (uda - 12, brzuch - 9) - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - [...]

[...] rozliczać :-)) Kamil dziś potrenuje na Wielkiej Krokwi, wieczorem okaże się czy pojedzie do Lillehammer ed. Kamil przejdzie zabieg, po nim 2-3tygodnie przerwy, może na TCS uda mu się wykurować... Żyła, Ziobro, Murańka, Zniszczoł i Kubacki ci zawodnicy pojadą do Norwegii na kolejne zawody Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-12-03 14:58:10

[...] 4-6kg czystej masy bez tłuszczu 1-2kg ubytku tkanki tłuszczowej i 30-35% wzrostu siły biorę na to swoją poprawkę i byłbym zadowolony z 0,5kg wzrostu wagi na tydzień i tygodniowo 1 powtórzenie więcej na setce na więcej nie liczę a gdy to się nie uda to suple będą miały porażkę wg mnie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-10-10 15:14:45

Ja osobiście robię przysiady z opuszczaniem nóg do momentu kiedy uda są równoległe do ziemii, a wyprosty nie dokońca pełne - zostawiam minimalną rezerwę by mięśnie były ciągle napięte, a stawy kolanowe odciążone (przy pełnym wyproscie blokowany ciężar opiera się na samym stawie kolanowym). Wczoraj kiedy zwiększyłem ciężar przy ostatniej serii o [...]

Tez podchodzilem do tego sceptycznie ale w przygotowaniach do zawodow Future mi doradzil zeby to stosowac, sam tez w tym grzeje. I jazda w spodnkach ten plus, ze uda sie nieobcieraja. Jak w tym sprzecie jezdze to nawet z przedramion pot cieknie, a jak bez to tylko lekko sie spoce. Wiadomo ze to w wiekszosci woda z podskory ale tluszcz w cieple [...]

[...] Tak sobie mysle, ze pewnie z racji na wybitnie szybka trase polece na maksa Poznan na Challenge, wiec w Gdyni bede mogl sobie pozwolic na przyjemnosc startu w komforcie, kto wie, moze uda nam sie spotkac gdzies na biegu, a pozniej juz tylko do mety. Poki co, odpocznij i pobaw sie w niedziele na polowce. Zobaczysz, nie taki diabel straszny ;)

[...] nad jeziorem, wiec plywam dwa razy dziennie, o swicie basen, wieczorem jezioro, do tego zamiennie zatoka, akwen IM Gdynia - a miedzyczasie codziennie rower i silownia jak sie uda. Ledwo zyje, nie polecam ;) Ale - jesli idzie o nogi, walcze. Dzis mialem w basenie zadanie - 1000m na desce, same nogi do kraula. Ponad godzina, zajazd totalny :)

[...] pozniej w Poznaniu i Gdyni.. nie mam kiedy zwyczajnie.. Jak dodam do tego ze trzeba w Polsce co roku odnawiac, to mi lepiej pasuje taka, ktora zrobie w domu na miejscu. Tak po prawdzie to licencja potrzebna mi w tym roku w Wenecji, Poznaniu, moze jeszcze uda mi sie w Niemczech wystartowac, ale kto to wie jak ze zdrowiem bedzie po powyzszych..

[...] nadwagę i stosunkowo dużo trenuję wytrzymałościowo, więc sprawa trochę się komplikuje. Mam też problem z czystością miski (delegacje, spotkania służbowe etc). Zobaczymy co uda mi się zrobić przez te kilka tygodni. Dzisiaj basen. Jest coraz gorzej... Spróbowałem dystansu 2000m bez przerw i wyszła średnia 2:21'/100m. Co przekłada się na 44'30'' [...]

[...] - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 Co wy na to? Poprawna ilość serii i powtórzeń? Ostatnie pytanie: gdzie nie stosować progresji? W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? [...]

[...] 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 Co wy na to? Poprawna ilość serii i powtórzeń? Ostatnie pytanie: gdzie nie stosować progresji? W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To [...]

[...] kończynami. Co do jego występów w HW. Powiem tak: Cormier napewno go obali ( IMO to najlepszy zapśnik w całym MMA), ale moim zdanie niewiele zrobi na ziemi, JDS szanse ma najmniejsze, bo Jones nie da mu do siebie podejść, tylko od razu pójdzie po obalenie Największe szanse IMO ma Cain. To rzeźnik, i jak uda mu się obalić Bonesa to go zmasakruje.

[...] IMO to najlepszy zapśnik w całym MMA), ale moim zdanie niewiele zrobi na ziemi, JDS szanse ma najmniejsze, bo Jones nie da mu do siebie podejść, tylko od razu pójdzie po obalenie Największe szanse IMO ma Cain. To rzeźnik, i jak uda mu się obalić Bonesa to go zmasakruje. brak słów{{:-(...gośc który gwałci w WSZYSTKICH W HW ma małe szanse z Jonesem

[...] multum szczególnie w wysokich kat. wagowych. Nie obyło się bez wpadek tak jak na początku rozgrzewka kat żeńskiej oraz 67,5kg i przerwa 20minutowa bądź dłuższa... Wyrazy uznania dla Pana Krzysztofa Wdowińskiego za pomoc przy poprawieniu koszuli u kumpla :) Ja niestety nie zaliczyłem żadnego podejścia w 75 ale może następnym razem się uda :)

[...] strasznie duzo spraw i nie siedze przed kompem. Aktualnie przygotowuje sie na 1 czerwca do Opola i sa to moje najciezsze przygotownia katuje sie nie raz po 3-4 ha dziennie a waga ciagle 100 do tego zdarza mi sie podjesc bo juz nie wytrzymuje i wszystko od nowa nie mam juz sily na nic ale mam nadzieje ze sie uda...ps.gratuluje wyniku na MP i ME:)

[...] odpocząć bo jak na pierwszy sezon tych zawodów było całkiem sporo i organizm "domaga się odpoczynku". W następnym sezonie będę chciał wystartować na MP, ME i może jak się uda MŚ. Dziękuje wszystkim za trzymane kciuki oraz za miłe wiadomości. Z racji odpoczynku od startów będę starał się co jakiś czas wrzucać filmiki z treningów itp. Poniżej 2 [...]

kiedys i mi sie uda :(

że zaj**iste uda takie umieśnione baniaki i to fajnei wyglada %-)

[...] Waga : 66-68 kg Wzrost :180 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, boczki, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki, ramiona Uprawiany [...]

Jak napisałem to ma być plan na redukcje fatu ,po zatym moge wyrzucić ćwiczenia z Piątku a wstawić w to miejsce z poniedziałku biceps i plecy z wtorku a nogi-uda pozostawiłbym bez zmian ...w tym treningu nie zamierzam trenować na masa ale redukcja więc zamierzam uzywać takich cięzarów który pozwolą mi na wykonanie wszystkich serii w każdym [...]